Efterskolemesterskabet i Funktionel Fitness 2026

Location: Opvisningshallen
Kategori: Mixed
TC: 9 min.
Score: Antal reps + calories

Non stop: Ski ergometer (calories)

• 3 min: Wall Walks
• 3 min: Single Arm Devils Press
• 3 min: Box Jump Over (step down)

Tap a movement for its full standard.

Location: Kunstgræs
Kategori: Power
TC: 6 min
Score: As Fast As Possible

Buy In: 200m shuttle run. Alle holder ved snor. (50,50,50,50) meter shuttle run

8 runder, hvor der er to, som arbejder. En runde består af:

• 25 m sled drag (Hele slæden bag linjen) imens
• 25 m burpee frog jump (3 hop).

Når både personen med slæden og burpee er bag linjen starter næste runde

Buy Out: 200m shuttle run. Alle holder ved snor. (50,50,50,50) meter shuttle run

2 minutters pause imellem workout 2 og 3. Der må laves indskiftning imellem disse workouts.

Location: Kunstgræs
Kategori: Endurance
TC: 10 min
Score: As many rounds as possible

Par A løber:

• 100 meter syncro run (50 ud og 50 hjem)

Imens

Par B laver:

• 25 meter (ud) syncro walking lunges
• 25 meter (tilbage) loaded carries (løb eller gang)

Alle mødes efter løb og lunges/carries:

• 5 syncro hand release burpees. Syncro i bunden og på måtten.

Tap a movement for its full standard.

Location: Basketball (udendørs)
Kategori: Strength
TC: 12 min. Score:
For weight

Buy-in 2 rounds
To personer arbejder synkront på alle øvelser.

• 30 synchro sit ups med wall ball afleverer til makker hver gang.
• 20 synchro kettlebell russian swings - syncro over skulderhøjde.
• 10 synchro barbell shoulder to overhead - syncro i top.

In rem time:

• Dødløft 1RM

Score: Alle fra holdets 1RM sammenlagt

Tap a movement for its full standard.